PP电子平台骑自行车算有氧运动吗强哥，骑行到底算是有氧运动还是无氧运动啊？都算。首先你得知道什么叫有氧运动，什么叫无氧运动。有氧运动就是进行低中强度、节奏平缓，长时间运动，氧气充分输入到细胞中，帮助产能持续锻炼，三分钟以上的运动还有余力，还能良好呼吸。 无氧运动就是进行高强度、爆发力强，短时间运动，肌肉处于缺氧状态，这样运动被称为无氧运动。有氧与无氧很少独立存在，大部分的时候是相互重叠。 有的时候有氧代谢占主导，有的时候无氧代谢占主导。怎么判断其中状态是有氧还是无氧？教你一个简单的方法。根据自己身体素质， 凡是在每分钟心跳次数一百到一百五十次范畴属于有氧。每分钟心跳次数在一百五十次以上，就是无氧运动范畴。想要更强，细节对照下面的心率武器表就知道了。律知识，下次给大家好好讲讲。

　　有氧骑行和无氧骑行怎么区分呢？很简单，全看我们身体的这个器官，没错，就是我们的鼻子。骑行的时候使用鼻子来呼吸，那就是属于低强度的有氧运动。这个时候我们的心率啊是比较低的，持续一段时间我们就可以消耗脂肪了，更容易瘦。 如果骑行过程当中你不得不张嘴大口的来呼吸，或者是憋着一口气猛蹬，那么基本就是属于高强度的无氧运动了，消耗糖原的比例是比较高的，更能锻炼我们的心肺功能。 通过这个技巧，你可以更简单的判断你自己的心率是处在一个什么样的状态。但是这个技巧只适用于简单的来判断更准确更细致的这些数据啊，还是要用像心率带啊，还有这种运动手表来确定怎么样，是不是特别简单。快分享给你的棋友吧！

　　大家好，我是王教练。骑自行车是一项很好的有氧运动，有些小伙伴可能很好奇，骑自行车能减肥吗？答案是可以的，不但可以减肥，而且还可以身材匀称，强化心脏功能，同时还能防止高血压， 有时比药物更有效。并且骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比，它不再是一种代步工具，更是愉悦吸引的方式。 那么骑自行车除了减肥还有什么好处呢？第一，简单容易操作。与同样是有氧运动的竞走、跑步等最容易的就是骑自行车了。因为骑自行车坐在安上，不是靠在双腿支撑全身的重量，因此比跑步更能锻炼身体。 那第二，对身体的负担比较轻。因为跑步的时候全身的重量都在腿部集中，而且骑自行车是由于脚踏板离开地 地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担。而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼者每天坚持。想要骑车减肥的话，要坚持四十分钟以上，并且在骑车的时候要适量的补充水分，才能更好起到减肥的目的。

　　无用的知识骑行是最容易被你忽视的一项运动，它是一项全身性的有氧运动。有氧运动可以缓慢并持久的消耗糖分和脂肪，而全身性运动能够锻炼全身的肌肉，让身材整体更匀称。并且单车消耗热量的速度在有氧运动中排名非常靠前。骑一个小时的动感单车会消耗大约一千卡的热量。经常骑自行车还可以提高心肺功能，增强 耐力。如果你想开启一段全新的有氧健康生活，这款野小树的动感单车非常适合你，让你足不出户就能进行有氧运动，享受到骑行的乐趣。并且机器采用了磁控阻力系统，运转非常安静，不会进场的家人和邻居还有专业的私教实时指导。今年春节一清不明了，可以考虑来个动感单车，保持身体最佳状态，无聊的支持又增加了。

　　为什么说抗衰老最好的武器是自行车啊。自行车是一项有氧运动，他跟游泳一样是伤膝盖的。因为咱们在骑行过程中呢，身体的重量呢，分布在了车把，然后车座和脚踏三个位置，对膝盖呢，能够形成比较好的一个保护。 跟普通健身房里的那种区别。健身房运动一般情况下撸体啊，锻炼的是力量，他是一个无氧的。跑步其实是非常期待的，因为整个身体的重量要施加在了膝盖上。但是骑行 让人很开心呀，放松。这也是说为什么是抗衰老的一个原因吧。确实开心确实可以抗衰老。

　　为什么说抗衰老最好的武器是自行车啊。自行车是一项有氧运动，他跟游泳一样是伤膝盖的。因为咱们在骑， 身体的重量呢，分布在了车把，然后车座和脚踏三个位置，对膝盖呢，能够形成比较好的一个保护。 他跟普通健身房里的运动有什么区别？健身房运动一般情况下撸体啊，锻炼的是力量，他是一个无氧的。跑步其实是非常期待的，因为整个身体的重量要施加在了膝盖上。但是骑行 让人很开心呀，放松。这也是说为什么是抗衰老的一个原因吧。确实开心确实可以抗衰老。

　　骑多久减脂效果最好？很多人都觉得起码要骑一个小时以上，其实在刚开始骑行的时候，我们的身体不再燃烧脂肪了，只不过就是前二十三十分钟的，消耗的这个糖原会更多一点，脂肪参与的会较少。如果你是想通过骑行来减脂的， 一定要控制这个骑行至少在半个小时以上，骑行坚持半小时以上，我们的身体糖原基本上就消耗的差不多了，这个时候消耗的脂肪比例就会慢慢的这个提高，脂肪燃烧的效率就会明显的提高了。最具减脂的骑行是有氧骑， 想通过骑行减脂的朋友们，最好每次骑行啊，一定要在四十分钟以上，一周要保证三到四次，这样呢会达到减脂的效果。最近也是胖了，也需要减一减，抽空我会开个直播，跟大家一起提提牌子，咱一起聊聊减脂。

　　有人说骑车不能够减肥，是因为看到很多车友挺着大肚子，穿着情服。有人说骑车可以减肥，尤其是刚换完新车，兜里没钱了，吃了一个月素菜， 成功减肥，哈哈哈。那么骑车到底能不能减肥呢？答案是当然能了。减肥其实就是减脂，减脂最有效的就是有氧运动， 骑车就是很有效的全身性的营养运动。如果骑行没有减肥，那肯定是以下三点原因。第一，运动量不够，你至少要骑行二十分钟以上，才能有效燃烧脂肪。 第二就是运动量太大，不是运动量越大，燃脂就越快。高强度的运动主要是消耗体内的糖分、血糖、 糖和干汤圆消耗的脂肪反而比较少。比如十到二十公里的中等速度骑行能有效燃脂，对你的脂肪燃烧起来会更有效。 至于为什么会有那么多挺着大肚子，穿着骑行服的车友，那就是因为第三点，他们在夜骑完后，没有躲过回家路上的烧烤摊。

　　为什么说抗衰老最好的武器是自行车啊。自行车是一项有氧运动，他跟游泳一样是伤膝盖的。因为咱们在骑行过程中 呢，身体的重量呢，分布在了车把，然后车座和脚踏三个位置，对膝盖呢，能够形成 比较好的一个保护。那跟普通健身房里的运动有什么区别？健身房运动一般情况下撸铁啊，锻炼的是 力量，他是一个无氧的。他跑步呢，跑步其实是非常期待的，因为整个身体的重量要施加在了 自行车，可以帮他分担一些身体的受力点。哎，是的。并且我知道的他们有些跑友年轻的时候呢，跑了就是连续跑几年，结果他过了几年之后呢，半月板受到很严重的一个损伤。骑友没有这种情况，骑友比较少，因为没有人说我 骑车一定要骑到多远，骑到多长距离。那骑友发生最多的情况是啥？骑友最多的情况经常是享受生活，比如说骑了七八十公里，要犒劳一下自己啊，所以大家相约去烧烤摊吃烧烤了，哈哈哈。所以这 减不下来肥的一个原因就是运动半天，最后又补回来了啊。对，但是骑行能让人很开心呀，放松。这也是说为什么是抗衰老的一个原因吧。确实开心确实可以抗衰老。

　　骑车作为一种有氧运动，能够消耗脂肪，帮助减肥。室内的动感单车更是被称为减脂炸弹。但为什么仍然有人骑车后没有达到减肥效果呢？要么是因为他们违反了消耗大于摄入的减脂原则，要么就是因为他们的持续时间或骑车强度没有达到脂肪燃烧的基本要求。如 如果把骑车的目标定为减肥，那骑车持续的时间和强度就相当重要了。你不能指望每天上下班悠闲的骑个十五分钟自行车就能减掉一公斤。减肥需要的是低强度的、持续的有氧运动，且每周不少于三次。所以如果你能每天坚持骑车一小时到两小时，真的不愁减不了肥。而 且还有一个好消息，身体的代谢率在骑车过程中和骑车后数小时内会持续增加，即使只骑半个小时，也会消耗很多热量。所以骑车对减脂是有好处的PP电官方入口。

　　骑自行车吃的很少有利于减肥吗？骑自行车肯定是有利于减肥的，因为骑自行车它是一个黄金的有氧运动，它不但能达到消耗热能的目的，它还能促进我们的身心健康。吃的很少呢， 他单纯的对减轻体重肯定是有利的，但是要达到减脂的目的，那作用不大。 而且如果长期的吃的很少，他会造成我们身体的营养素的缺乏，所以我们不推荐我们规范的减脂餐，是指的限能量，平衡膳食。记得点赞评论加关注哦！

　　骑自行车可以恢复我们腿部的肌肉力量和维度吗？很多人最近问这样的一个问题，那么今天给大家去系统化的解释一下。 那么自行车是一个非常有效的康复工具，我们可以通过骑行自行车来增加膝关节的一些灵活性，通过调整自行车的一些阻力啊，也可以锻炼到我们腿部的肌肉力量和肌肉耐力。当然骑自行车他也是一项有氧运动，还可以增加我们的心肺耐力。 但是对于我们肌肉维度的增长啊，这种强度是远远不够的。骑自行车他可以增加我们腿部的肌肉力量和肌肉耐力， 但是肌肉有劲了，不代表你肌肉的维度就变大了啊。肌肉维度要想变大，那么需要通过更大强度的负重器械刺激 啊，比如说负重五十公斤，八十公斤，甚至更大重量的一些蹲起训练。自行车这种训练呢，我们可以用啊，但是对于维度增长是远远不够的。

　　骑自行车是属于有氧运动的性质。有氧运动的一个显著特征就是持续运动的时间能较长，过程中动作不剧烈，运动强度不太高。虽然呼吸和心跳会加速，但人能长时间承受有氧运动，主要能锻炼心肺功能和耐久力，降脂减肥。 骑自行车完全符合这些运动状态。蹬车骑行时，肩、臂、大腿的股四头肌和国绳肌、臀大肌、小腿以及背部和腹部的肌肉都会用力，处于多关节复合动作。虽然是全身运动，但动作强度不高，可以承受长时间的骑行。可以有三种自行车的骑行。一、 骑普通自行车。普通车就是常规自行车，是代步的交通工具，骑姿随意自由。通常骑行时坐姿较直，骑速不快，双脚做一百八十度环形彩灯动作快骑时用力也不大，不会 进入无氧运动的状态。二、骑山地自行车。山地车的轮胎较宽，摩擦力大，有一定的力量要求。骑行在变速蹬快车时，使臀、腿肌肉压力增大，对心肺功能和耐力提升很大，处于中等强度的有氧运动。三、骑公路自行车。公路车的轮胎窄， 摩擦力小，速度较快。骑行是上身潜伏，两臂自然弯曲，握车把双脚能快速做三百六十度环形彩灯动作，处于较快节奏的有氧运动。这些车的骑行共性是需要耐久力的提升，和长跑一样，处在有氧运动的过程中。

　　有氧训练中，骑行训练是最有效的减脂训练之一，那么怎样骑行才能达到高效的减脂方法呢？通常在刚开始骑的时候都是信心满满的，一上来就顶着心率使劲骑。虽然骑行的时候是糖和脂肪是一起不， 但是糖这种炮灰型的选择，刚开始消耗的脂糖脂肪供给是比较低的，在糖作为主要供能的时候，使劲的吸糖消耗没了，你腿也就酸了。这个时候很多人就放弃了， 准备回家吃一个，这个是错误的方法。那些说骑行不减脂的人，大部分是这个情况。大家在骑行的时候要做动态热身，通过五到十分钟激活你的身体，准备骑行。开始骑行的时候可以进行两到三公里慢速骑行，那让我们的心肺呀，关节呀，肌肉 适应这个强度之后加速五到八公里，这个时候我们身体的糖基本上就消耗的差不多了，再把速度降下来，心率控制在一百。

　　最近有朋友评论问骑车能不能减肥？我来说下我的看法吧。当然可以减肥了，而且减了个大肥呀。减肥嘛，无非就是每天你的消耗要大于你的摄入。不夸张的讲啊，每次骑完车，我腰腹都能肉眼可见的瘦一圈。 扒拉了下手表的记录啊，粗略的算了一下，大概骑车八十公里消耗一千五百卡，用时一百四十二分钟。游泳两千米能消耗四百二十五卡，用时五十分钟。跑步八公里消耗的最多会消耗六百九十卡，用时四十四分钟。 换算成单位时间的话，就是骑行一分钟消耗十点五卡，游泳一分钟消耗八点五卡，跑步呢，一分钟消耗的最多十五点六卡。大概的结论就是单位时间跑步的燃脂效率是最高的，但对于减 减肥来说了，需要运动过程长，时间均匀的消耗和输出。跑步虽然效率高，门槛低，有鞋就行，谁都能跑，但实际的操作难度还是比较大的。特别是对于体重大想减肥的朋友来说，更是难上加难， 很难持续不间断的有氧跑步三十分钟以上。再举个实际点的例子吧，比如骑车六十分钟，按上面的数据可以消耗六百三十卡，但同样消耗六百三十卡。跑步呢，你需要六百三十除以十五点六，需要持续的跑四十分钟才能消耗同样的卡路里。 但二者让你选的话，难以程度可想而知。举这个例子呢，并不是说不推荐大家跑步，也建议大家尝试这种更原始更有挑战性的运动。因为最近我也在训练中。长跑轻身的 感受就是上手难度啊，确实很大，有时候跑着跑着，一旦停下来，真的就不想再继续了。所以说骑车呢，相对而言，难度还是比较小的，有轮子在帮你滚动前进，哪怕你再累呀，也不会累到停下来。最多就是骑着慢一点吧，但也在消耗和输出。 有人说骑车门槛高，什么公路车、山地车，动不动几千上万几万，完全没必要哈。 大部分骑公路车的朋友，首要的需求其实并不是减肥。单单从想燃脂减肥来说，随便骑什么单车，哪怕你扫个码，骑个共享单车，或者在家里骑动感单车，只要有耐心的骑个一个多小时，消耗掉到卡路里数啊，一样会让你感到惊喜的。

　　本来买个公用车锻炼身体挺好的，但是你一骑车二十五的速度，心率一百八，你说你是锻炼身体还是玩命去了？ 你心跳那么快，说明你没有有氧基础，你就慢点骑。公路车是一个长距离的耐力运动，就跟跑马拉松一样，你不能上来就玩命干，你能干多长时间呀？ 你这不伤害身体吗？所以新手啊，上来就慢慢骑，你有了心率带啊。你就你就看着心率别超过一百五，你一百三四左右是最合适的啊。那别人一超过我了，我就要跟你傻呀。 你的别人，别人的心率是多少你知道吗？人家三十五，你比如我三十五的速度的时候，我心率才一百三，你能跟我比啊？你对不对你自己心里有点数。自己什么水平，你就骑什么样的速 主骑什么样的心率。多骑一点有氧，你心率逐渐就下来了，速度逐渐就快了啊。别着急，别跟人瞎逞能啊，别跟豆腐脑似的啊。

　　首先，骑行姿势必须正确。想减脂呢，你就慢速有氧骑，速度低于二十公里每小时。想增肌呢，你就快速无氧骑，速度大于三十公里每小时。想锻炼心肺功能，那就选择中速骑， 也就是控制在二十到三十之间。骑行呢，其实是一种有氧和无氧相结合的运动方式，对心肺、血管、肌肉、骨骼都有非常大的好处。只要方法正确，骑行其实是一种很健康的锻炼方法之一。关注我，学习更多骑行知识！

　　骑自行车真的能减肥吗？一般骑行十公里，因自身原因使用的车辆及道路情况，大概需要三十到六十分钟不等，消耗的热量大概为两百六十大卡左右。在有氧运动中， 热量消耗较慢的运动，而慢跑一小时大概能消耗热量六百大卡左右，要是加快速度，能消耗热量七百大卡左右。因此骑行十公里大概相对于跑步二十到二十五分钟。

　　其形是一项最普通有氧运动，在运动过程中基本能运动到四肢乃至全身，并且与氧气的需求相等，能够达到一个生理上的平衡状态，并不像个别有氧运动那样专门只对某一部位的肌肉进行强烈刺激， 天天运动容易对肌肉造成伤害。因此，骑行是可以天天起的一项运动，既可以有效的锻炼身体的心肺功能，也调节心理和精神状态，还可以充分燃烧体内的糖分，达到消耗脂肪的作用。我试过了，效果不错的。