骑车算有氧还是无氧有氧骑行和无氧骑行怎么区分呢？很简单，全看我们身体的这个器官，没错，就是我们的鼻子。骑行的时候使用鼻子来呼吸，那就是属于低强度的有氧运动。这个时候我们的心率啊是比较低的，持续一段时间我们就可以消耗脂肪了，更容易瘦。 如果骑行过程当中你不得不张嘴大口的来呼吸，或者是憋着一口气猛蹬，那么基本就是属于高强度的无氧运动了，消耗糖原的比例是比较高的，更能锻炼我们的心肺功能。 通过这个技巧，你可以更简单的判断你自己的心率是处在一个什么样的状态。但是这个技巧只适用于简单的来判断更准确更细致的这些数据啊，还是要用像心率带啊，还有这种运动手表来确定怎么样，是不是特别简单。快分享给你的棋友吧！

　　强哥，骑行到底算是有氧运动还是无氧运动啊？都算。首先你得知道什么叫有氧运动，什么叫无氧运动。有氧运动就是进行低中强度、节奏平缓，长时间运动，氧气充分输入到细胞中，帮助产能持续锻炼，三分钟以上的运动还有余力，还能良好呼吸。 无氧运动就是进行高强度、爆发力强，短时间运动，肌肉处于缺氧状态，这样运动被称为无氧运动。有氧与无氧很少独立存在，大部分的时候是相互重叠。 有的时候有氧代谢占主导，有的时候无氧代谢占主导。怎么判断其中状态是有氧还是无氧？教你一个简单的方法。根据自己身体素质， 凡是在每分钟心跳次数一百到一百五十次范畴属于有氧。每分钟心跳次数在一百五十次以上，就是无氧运动范畴。想要更强，细节对照下面的心率武器表就知道了。律知识，下次给大家好好讲讲。

　　有一些朋友以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动，这是一个错误观念。有氧运动和无氧运动的主要区分是按照功能系统所占的比例来区分。在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢， 就是有氧运动但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。今天，猫哥想聊聊有氧骑行和无氧骑行这个话题，一键三连加关注， 你的支持是猫哥做视频最大的动力。有氧运动的特点是强度低、有节奏且持续时间较长。要求每次运动的时间不少于三十分钟， 每周不少于三次。消耗体内脂肪，提高耐力并增强心肺功能。此外，还具有预防骨质疏松、调节心理状态和精神状态的作用。常见的 有氧运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等。有氧运动最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快且爆发力过猛， 内的糖分来不及经过氧气分解，分解糖分时产生的大量丙酮酸和乳酸等中间代谢产物来不及排除。 这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常。所以无氧运动后，总是疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。 搞清楚有氧和无氧运动后，咱们在骑行过程中如何判断属于什么样的运动状态呢？在骑行中，通常会根据车手骑行时的心率和 骑行的强度加以区分，并通常按五个区间加以区分。热身心率最大心率的百分之五十到六。轻度运动 可用于热身和骑行中，以及之后的恢复。低强度区间最大心率的百分之六十到七十。中度有氧运动。运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。中等强度区间最大心率的百分之七十到八十是较强的有氧运动。 肌肉内糖原大量分解消耗。高强度区间最大心率的百分之八十到九十。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。较强的无氧运动适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手。 无氧区间最大心率的百分之九十到一。运动极限会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼 格外谨慎。哈哈哈哈哈。根据最大心理区分可以看出，大多时候骑自行车运动都属于有氧运动，但也并不是全部。短距离、高强度的冲刺可以进入无氧状态。一旦进入无氧运动， 乳酸就会冒出来，然后大腿就会热酸，再来就是痛。最后猫哥想说通常会让身体进入短暂的无氧状态，这短暂的无氧状态也会堆积一些乳酸。有时只是一点点倒是无妨。 但我们骑车还应该采用大量有氧的骑行方式，更有利于健康。在氧气充足的情况下，大脑会更加清晰，肺活量和心脏功能也会得到更好的改善。所以骑完车，你的肌肉处于长时间的酸痛，对于广大吃瓜群众来讲并非健康的做法。今天就聊到 到这里吧，拜了个拜 and we can learn to love again！

　　有人说骑车不能够减肥，是因为看到很多车友挺着大肚子，穿着情服。有人说骑车可以减肥，尤其是刚换完新车，兜里没钱了，吃了一个月素菜， 成功减肥，哈哈哈。那么骑车到底能不能减肥呢？答案是当然能了。减肥其实就是减脂，减脂最有效的就是有氧运动， 骑车就是很有效的全身性的营养运动。如果骑行没有减肥，那肯定是以下三点原因。第一，运动量不够，你至少要骑行二十分钟以上，才能有效燃烧脂肪。 第二就是运动量太大，不是运动量越大，燃脂就越快。高强度的运动主要是消耗体内的糖分、血糖、 糖和干汤圆消耗的脂肪反而比较少。比如十到二十公里的中等速度骑行能有效燃脂，对你的脂肪燃烧起来会更有效。 至于为什么会有那么多挺着大肚子，穿着骑行服的车友，那就是因为第三点，他们在夜骑完后PP电子，没有躲过回家路上的烧烤摊。

　　有小伙伴问说，骑行为什么比跑步的能量消耗要小，减脂的效果也不如跑步。因为骑行呢，事实上，你是坐在自行车上，你主要的用力的部分呢，是腿部，那么也就意味着很多时候你都处在一种 无氧训练的状态。那么在骑行的过程中呢，你的其他身体部位其实参与度很小，有时候腿啊酸了半天啊，你的心肺并没有提升。所以啊，跑步呢，是心肺加全身包括腿部都参与的运动，他是一个有氧运动。 而骑行呢，接近于一个力量训练。所以你发现骑行的人呢，腿部力量特别好，腿部的维度也比较粗，这也意味着他更像力量训练。在骑行的过程中，很多时候车子还可以处在一种惯性滑行的 状态中，这时候你可以不费劲，所以说你就会停止的你的力量的输出。那么这个时候呢，你的能量消耗其实很低，心率也不会很高。 相对于跑步来讲，匀速持续往前跑来讲，那么动用的心肺和腿部来说，那么这种有氧运动的消耗要比我们的骑行更大一些。所以啊，骑行的能量消耗确实要略逊色于跑步。

　　想瘦十斤，得连续骑行多少天？现在给你答案。我是生完孩子准备复出，那会是通过有氧骑行和合理的饮食结构，在二十一天瘦了十五斤。但是有些朋友说骑行之后反而会胖了， 这是为什么？第一是你把有氧脐成了无氧了，有氧脐形实际是能够有效的减脂的，无氧脐形的减脂效果差，而且你也坚持不了太长时间，这样下来你的减脂的效果就不好。第二呢就是饮食，都说三分练七分吃， 合理的饮食结构非常重要，可能你会觉得骑行量很大，消耗很大，所以想吃什么就吃什么，骑完之后呢，去跟大家来一顿小烧烤， 最终导致了摄入量过多了，反而胖了，这个就是主要的原因。所以我们要迈开腿，管住嘴。还有谁通过骑行成功减脂的？把你的经历也分享在评论区里，我们聊一聊。

　　为什么说抗衰老最好的武器是自行车啊。自行车是一项有氧运动，他跟游泳一样是伤膝盖的。因为咱们在骑行过程中 呢，身体的重量呢，分布在了车把，然后车座和脚踏三个位置，对膝盖呢，能够形成 比较好的一个保护。那跟普通健身房里的运动有什么区别？健身房运动一般情况下撸铁啊，锻炼的是 力量，他是一个无氧的。他跑步呢，跑步其实是非常期待的，因为整个身体的重量要施加在了 自行车，可以帮他分担一些身体的受力点。哎，是的。并且我知道的他们有些跑友年轻的时候呢，跑了就是连续跑几年，结果他过了几年之后呢，半月板受到很严重的一个损伤。骑友没有这种情况，骑友比较少，因为没有人说我 骑车一定要骑到多远，骑到多长距离。那骑友发生最多的情况是啥？骑友最多的情况经常是享受生活，比如说骑了七八十公里，要犒劳一下自己啊，所以大家相约去烧烤摊吃烧烤了，哈哈哈。所以这 减不下来肥的一个原因就是运动半天，最后又补回来了啊。对，但是骑行能让人很开心呀，放松。这也是说为什么是抗衰老的一个原因吧。确实开心确实可以抗衰老。

　　骑自行车真能减肥吗？这要看你的骑行强度、摄入能量和骑什么车，休闲骑士减不了。骑车属于有氧运动，主要是下肢大肌群的做工，提高新陈代谢。骑车每小时大概消耗能量一百八十到两百大卡，但是这是需要在骑行速度快、骑行时间长的情况下才能实现。 如果你吃东西摄入的能量超过本身需要的能量，并且骑行的时间短、速度低，消耗能量不足，那就不能减肥。 所以骑自行车能不能减肥，一是看骑行的时间和速度，二是看进食摄入的能量。消耗的能量大于摄入能量，长期坚持并有一定强度，才能达到减肥目的。另外，车型也有一定影响。山地车，相对于公路车来说，山地车更容易减，因为他更费力。关注我，给你带来更多骑行知识！

　　很多人认为骑行只要坚持就能达到有氧运动的效果，但实际上这个观点是不准确的。有氧运动是指以心肺功能为主，通过氧气供应的消耗来锻炼身体的活动。骑行虽然也是以运动肌肉为主，但主要是下半身运动， 而且运动强度和时间需要根据个人情况来调整，并不是所有人都能达到有氧运动的要求。那么骑行多长时间才能叫做有氧运动呢？美国心脏协会的推荐是每次骑行三十分钟以上，每周至少三次。同时，骑自行车时 应监测心率。成年人的心率控制在每分钟一百四十次左右，老年人的心率不超过一百二十次。每分钟为宜就可以达到有氧运动的要求。如果你每次骑行的时间短于三十分钟，但是频率高的话，也可以认为你是进行有氧运动了。 当然，如果你想要更有效的有氧运动效果，还可以选择长距离骑行或结合跑步等其他运动方式。同时，在进行骑行运动时，也要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免出现运动伤害。

　　跑步、游泳、骑车属于有氧运动，单纯的只会让你体重下降。篮球、足球、羽毛球、各种球类运动 以及二十五次以上立结的俯卧撑、引体向上弹力带哑铃杠铃运动，属于混合氧运动，会让你肌肉线条明显，块头不会很大。十五次以下立结的俯卧撑、引体向上哑铃、杠铃运动，属于无氧运动，会让你肌肥大，达到增重增肌的目的。

　　你的一小时均数还没达到三十，为什么大坡都骑的那么快？那是因为有氧骑行。这是骑行圈公开的秘密。百分之八十的时间，他们都在进行有氧骑行训练。骑的越多，你的巡航速度也就越快。这里说的可不是瞬间速度啊。 那我们来看有氧基础，就像是这个装米的容器，我的骑行速度就是里面的米。容器的大小决定了我能装多少米，也就是你能骑多快。 你要做的就是让自己的容器变大。那你知道为什么样的骑行才算是有氧？如何区分有氧和无氧骑行？欢迎评论区讨论。想知道更多的骑行技巧，记得点关注，拜拜！

　　有氧跟无氧哪个减脂效率更高？我一次性跟你讲清楚。需要大量氧气参与，并且强调时长和持续心率的就属于有氧运动， 比如长跑、跳绳、骑车、跳操。刚开始做有氧掉秤快，也能减脂，而且对心肺功能和心血管都有好处。但如果你只做有氧，肌肉也会掉，代谢会变低，瘦下来松松垮垮，减不掉小肚子和拜拜肉，很难练出好看又紧致的线条感。所以有氧虽然好，但也要注意时长和强度。 无氧是通过消耗身体内的糖原来供能，比如短跑、撸铁和我们的塑形训练。无氧瘦的不算快，但是降低体脂率特别厉害，消耗能力强，能调整你的肥瘦。比 五氧链的好的人都不容易胖，因为吃进去的东西会优先转化成糖原储存在肌肉里，就不容易囤积脂肪。所以撸铁的人虽然吃的多，但体脂率依然低，身材维持的很 好。姑娘，女生一旦过了二十五岁，肌肉会以每年百分之一的速度去流逝，代谢会越来越差。想想你年轻的时候是不是没有那么容易胖，因为那个时候你的肌肉含量高，代谢好，所以一定要好好练五养，保持肌肉，提高代谢。 所以减脂最好的方式是无氧为主，配合有氧。无氧训练一周五到六次有氧，小基数女生一周一到两次，大基数女生三到四次。推荐爬楼或者快走，每次三十分钟，和我们的课程早晚错开，效果更好。想要好身材跟我练起来，加油！

　　怎样骑行让心脏更健康？骑单车是需要大量氧气的运动，可以强化心脏功能，还能防止高血压。踩单车时可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 骑在单车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。骑单车的好处多多，下面我们就来分享几种。 一、克服心脏病自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不止能使腿部的运动压缩，血液流动，也能同时强化微血管组织。 长期骑车能使心机收缩力增强，血管壁的弹性增加，有效的提高心肺功能，在一定程度上克服心脏病威胁。二、 有效的有氧运动单车是需要大量氧气的运动，一周至少三至四次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。说要使心脏激烈跳动，但不可过久，如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。 三、防止高血压单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。四、有效减肥自行车是减肥的工具，根据统计， 75 公斤重的人， 每小时以九英里班的速度，其七十三英里时可减少半公斤体重，但必须要持之以恒。五、塑造完美身形单车运动不止可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小族怀，比令人憔 脆、青筋凸起的结石总好看多了吧。六、心情愉悦适当的自行车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗，精神愉快，你会感觉十分自由且令人畅快无比。他不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。 七、头脑更清楚是时尚因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。 骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。调节大脑，让工作轻松愉悦。据统计，每天骑单车四营力约十至二十公里的人，比不骑单车的人 换心脏冠状动脉疾病的几率低百分之五十。骑车的时候，手臂和躯干多为净利性的工作，两腿多为动力性的工作。在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多。心率的变 话也依据他登动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加二至三倍。 如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　老喵你不行，只会天天吹牛，实力又不行，还老在网上教大家怎么骑，现在抖音上都人均四十加，你这才哪到哪啊。我今天就来试一下啊，如果不成功你们千万别喷我哦，走 哦好。第一圈结束了啊，没有破起来，速度三九点二，不行我再来 啊。结束了结束了啊，速度在四十点三，平均训练在一百六十一， 全程基本是属于无氧骑行，持续二十三公里。哇塞，我想说的是，飙速度的感觉很棒，但要量力而行啊，破事是真的很难，但这个速度上限啊，是没有封顶的。我在我们这边啊， 比这速度快的人还很多，偶尔体验感受一下，不建议经常试。我们骑行是为了健康，当然我更喜欢修行，有氧气。你们最快的速度是多少呢？评论区里打出来。

　　看什么心率啊，骑就完了，我想怎么骑就怎么骑，哪需要你们讲的这么复杂。 好多骑友对心率不关心，就凭着自己的感觉去骑行，殊不知道啊，很多骑友就因为忽视心率，导致骑行运动啊，没有效果，严重的还会出现心力衰竭，甚至猝死的现象，可见心率对骑行的重要性。 但是很多企友不知道如何测算自己的心率，也不知道何为最高心率，更不知道什么叫有氧运动。 网上的普遍算法是，最高心率等于两百二十，减去自己的实际年龄。就拿我为例啊，我今年三十六岁，两百二减去三十六等于一百八十四，一百八十四就是我的最高心率。 平时骑行的时候一定要注意，如果长时间超过你这个最高心率啊，超过自己的身体承受能力，就有可能会诱发四性心率失常，引起猝死的风险。 如果平时存在冠心病等基础疾病，急性心率过快也会引起心脏供血不足，导致心绞痛发作，严重者会出现心肌梗死。所以，我们很有必要知道自己的最高心率。 那么何为有氧区间呢？这个有氧区间又有什么作用呢？有氧运动可以提升人的心肺耐力，改善心血管健康，还可以减脂减肥。有氧区间是最高心率的百分之六十到百分之八十哦，这只是个普遍算法， 也是根据个人身体状况等因素来进行决定的。还是拿我为例，我的最高心率是一百八十四啊，前面我们已经算过了，一百八十四乘以零点六等于一百一十点四。 呃，一百八十四乘以零点八等于一百四十七点二，所以我的有氧区间是在一百一到一百四十七之间。之前啊，好多棋友在评论区里说说我自己骑车也很久了，也没有瘦，反而还胖了几斤，这什么原因啊？这 这时候你就要想想你是不是在有氧区间内骑行，如果在这个区间骑行，骑行时间长达三十分钟以上，每周二到三次，再配合合理的饮食的话，我敢保证你能瘦下来， 如果你做不下来，你过来找我，我全权负责。最后啊，建议大家骑行中记得佩戴一根心率带，或者能测心率的运动手表，监测好自己的心率。这样子啊，我们能更好的骑行，我们骑行是为了健康，健康骑行才是我们倡导的。如果我说的感觉对你有用，那就点赞收藏吧！