PP电子平台有氧运动中的骑自行车有氧运动中的自行车运动，运动优点是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同，自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　其适用人群是体重超标、颈椎病和腰椎间盘突出的族群，他的运动周期建议是每周三到四次，每次四十到六十分钟，大约的热量消耗为420千卡每小时。

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　　骑自行车是减肥的有效方法之一。从运动的角度上，建议做减肥运动的时候达到有氧运动。骑自行车可以达到有氧运动的量是每次运动时间不少于三十分钟或者每天总体运动时间不少于三十分钟，每次不能短于十五分钟，如果体力好建议每天运动不超两小时。同时建议这种运动每天都做，一周至少坚持做五次，才可以有效达到减肥的运动量。达到减肥效果的运动量叫有氧运动，就是每天运动三十分钟到一百二十分钟，通常是三十分钟到六十分钟，每周至少坚持运动五次，如果体力好时间充足，每周运动七次也可以。运动时要注意避免一次运动时间过长，比如一天运动六小时，一周只运动一次，这种方式不能有助于减肥。建议每天都做运动，每周至少运动五次才能做到有效减肥，总之减肥运动要做到有氧运动，有氧运动要每天都做，持之以恒，才能达到好的减肥效果PP电子官网。

　　骑自行车对膝盖有一定的损伤，但是不大，因为骑自行车更多的力量可能是上半身的重量，但是都是在座椅上，而正常的骑自行车的角度只是维持膝关节的屈伸活动，对关节的活动度有好处。对于膝盖本身如果不是站起来骑，而是坐着骑，髌骨和股骨之间的摩擦并不是很大，也就是不会造成髌骨和股骨的软骨损伤，对膝盖的损伤也就不大。膝盖的损伤最多见的就是屈膝、半屈膝蹬地发力的时候，这时要小心，因为在这个角度要少发力才能减少膝盖的损伤。所以骑车对膝盖有损伤，但是不大，不是最损伤膝盖的运动。

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　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病的。一，骑自行车不仅能够运动腿部，压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，也叫附带循环，强化血管，可以使自己不受年龄的威胁，青春永驻。二，骑自行车运动也能够防止高血压，有时候比药物更有效，还能预防发胖，血管硬化病，并使骨骼更强壮。三，自行车也是一种减肥的工具，据统计75kg的人每小时以九英里半的速度，骑73英里时可以减少半公斤的体重，但是必须要持之以恒。四，骑自行车可以压缩血管，使血液循环加速，大脑输入更多的氧气，吸入更多的新鲜空气之后会使脑筋更清楚。另外骑自行车更是心灵愉悦的放逐，可以使人的心情更愉快，更放松，而且是一种非常好的减肥运动。

　　高血压患者是可以骑自行车的。在我国一般采用的是太极拳和气功进行运动疗法，而国外则采用得较多是步行、自行车、体操、游泳和游戏等等。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。自行车的运动量要比太极拳大，如果高血压不是很严重，可以选择骑自行车，而太极拳动作柔和能够使全身放松，血压下降，更有助于集中思想保持心境宁静，能够消除精神紧张等因素的刺激。在锻炼的时候切忌鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作，也不要突然停止运动。因为下肢运动会突然停止，会导致大量血液滞留在下肢血管内，部位尤其是处于最高位的脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕眼花甚至晕厥的症状。开始锻炼时要严格控制运动量，放松、节奏要缓慢，运动量较小动能够起到降压的作用，运动量最高心率不要超过每分钟100到130次，如果在运动中出现心脏不适、气短，一定要停止活动。

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　　病情分析：冠心病患者是可以骑自行车的。对于冠心病患者来说，可以进行轻微的体育活动，像骑自行车，慢走快走都是可以的，但是骑自行车的时候一定要遵守交通规则注意安全。意见建议：冠心病患者需要适当的运动，避免劳累，避免情绪激动，平时饮食以清淡容易消化的食物为主，多喝水，控制好血压，血脂血糖，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，早睡早起不熬夜。

　　病情分析：痔疮患者只要不在急性发作期是可以骑自行车的，但是也不建议骑太久，因为其太久的自行车会导致肛周软组织充血，会导致痔核肿胀，引起比较严重的临床症状，但是短时间内骑自行车是没问题的。意见建议：痔疮患者在日常生活中也可以进行跳绳，游泳，慢跑，快走等体育锻炼项目。一定要保持大便软化，排便顺畅，也要缩短排便时间，避免饮酒，吸烟，吃太多辛辣刺激饮食等等。

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　　骑自行车是一项很好的有氧运动，有氧运动的是很好的减肥方式。骑自行车也是可以减肥的，减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度，一般我们要求骑行至少要连续进行三十分钟左右，中等速度即可，同时要注意加深呼吸，这种方法对于心肺功能的提高非常有好处，而且能有助于减肥。这主要是因为在运动的前三

　　骑自行车是一项很好的有氧运动，有氧运动的是很好的减肥方式。骑自行车也是可以减肥的，减肥强度取决于每次骑自行车的负荷强度，也就是骑行的速度，一般我们要求骑行至少要连续进行三十分钟左右，中等速度即可，同时要注意加深呼吸，这种方法对于心肺功能的提高非常有好处，而且能有助于减肥。这主要是因为在运动的前三