PP电官方入口骑车是黄金有氧运动骑 车 被 称 为 “黄 金 有 氧 运 动” ，它能提高 的心肺能 力、 _F肢肌 肉力量 、协 调性 ，还能减轻 压力。然而，如果骑车方法不当， 身体 会很 “受伤 ”。 骑 车 相 较 于慢 跑 等运 动 ，对 下肢造成的 冲击较 小 。但很 多老人 骑 车后会抱 怨膝盖疼 ，这是 由于 腿 部在踩踏过程 中反复进行 圆周运 动 ，容 易造 成膝 关节负担过大 ，导 致膑骨劳损 。因此 ，已经有膝 关节 炎 、膑骨劳 损等骨关节疾病 的人最 好缩短骑行 距离 ，尤其要避 开过 多 的爬 坡 路 段 。运 动 中 如 有 身 体 不 适 ，不要 勉强继续 运动 。此外 ，骑 行时还有 “四个注意”。 掌握 ...

　　骑 车 被 称 为 “黄 金 有 氧 运 动” ，它能提高 的心肺能 力、 _F肢肌 肉力量 、协 调性 ，还能减轻 压力。然而，如果骑车方法不当， 身体 会很 “受伤 ”。 骑 车 相 较 于慢 跑 等运 动 ，对 下肢造成的 冲击较 小 。但很 多老人 骑 车后会抱 怨膝盖疼 ，这是 由于 腿 部在踩踏过程 中反复进行 圆周运 动 ，容 易造 成膝 关节负担过大 ，导 致膑骨劳损 。因此 ，已经有膝 关节 炎 、膑骨劳 损等骨关节疾病 的人最 好缩短骑行 距离 ，尤其要避 开过 多 的爬 坡 路 段 。运 动 中 如 有 身 体 不 适 ，不要 勉强继续 运动 。此外 ，骑 行时还有 “四个注意”。 掌握 好时rJ：一一般应控 制在 l小时 左右 。英 国伦敦人 学研 究发 现 ，骑 车 时 问过 久 会 增加 男性 患 前列 腺 癌 风 险 ，这 可 能 是 前列 腺 长期 承 受较 大 压 力所 致 。 车速 可 根据 个 质 进 行调 节 ，一 般 l 5 千米／fJ,时 以下 的速 度属于 中等强 度运 动 ，适 合 心 肺 功 能 一 般者 ； 运动保健隧 超过 1 6千米 ／小时 就属于 比较大强 度的运动 了 ，适 合心肺 功能较好 的健身 者。最好根据 心率控制骑行 强度 ，40岁以上应控 制在 120～130次 ／分钟最 佳 ，以感到有点 累、稍有 气喘 为度。 凋整f【 把下种乍 ：注意保持正确的姿势，车座高度以脚跟踩踏到踏 板上 ，腿刚好 能伸直为宜 ，这样可保 证骑车时 不会过分 屈膝或踮 脚 ，且有 利于发力。需要注意的是 ，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体 疲劳。 调整好脯f的化 ：踩踏脚板时 ，脚的位置要恰 当，用力均匀 ，注意保 持 一定的节奏 ，否则 会使踝关节 和膝 关节 疲劳。 避外污染， 的_ 人 ：由于市区环境污染较大，因此，建议骑行时尽 量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴 gl罩、三角巾等防护用具 ， 效果也不一定有多好。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路 况佳、空气好的地方。另外 ，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人都不 适合骑车 。 建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。园 参 离1 0 兀 为 你 丹 ~c l tg I 今 ，你可在书中免费 n ， J ，^ “ 0 ^ L芷 疆 昔、治病护理 、保缝养： 生做出 呻莩，随便打个电话就能得 【方便的远程医疗服务 r f ，f ⋯ ⋯ I 一 ， ， 、 供了细微周到的免费电话指 导服务。发上， 硐 寸每袭睹B会有 专家为您亲诊、指导PP电子官网。全程 0 元。不收 1分钱。 此举有效缓解了退休 人看病难 、药价贵 、不方便 门就诊买药等实际问题，给 休老人带来了新保障。 书中方子的特点：因人而 异，简单易配，就地取材，实 用、实效、省钱。还有很多珍贵 实用的内部资料，拿回家去 ， 番病不求人，自己变医生。 目前，“电话医生”已聚集 j 大量人气，成了老人最喜动 的咨询平台。3本新书目前主 爱针对于糖尿病、商血压、心J i6 病、气虚血衰等老年疾病。 ； ILI■ j带来 的 曼犬 《脱 离糖 海 j 0， 隧鬣 j 誊 一种前所未有的粉剂脱糖疗 ， 让粉剂进入血液 ，吸附并 特走高血糖 ，效果干脆直接 ， 葡单方便 ，可为全身并发症器 自脱糖 ! 《，￡憾 三高全治好》书，揭 示了一种非常有效的可把血氧 导 ￡ n的 l 祛 ，激活 、 HⅡ细咆， f吏C 莲 通， ￡ 舌脑活， ￡胡奁E高 同步治疗。 《爸补气 ，妈补血 书 ，告 诉你一种简单、方便、实用、有效 r 哇 ■■● 、 rj ， t平 ■-． 隹 3 - ；“ 菊一■■， ㈣ 澧 一 一一一一一一