长时间骑车发生率高达24%！为了你的“蛋蛋”健康牢记这4点建议近年来，随着城市化进程的加快和人们健康意识的增强，骑行已经成为一种流行的运动方式。无论是在繁忙的城市街道，还是在宁静的乡村小道，我们都能看到越来越多的骑行者。

　　骑行不仅能够提升心肺功能，还能增强下肢力量，是一种极佳的有氧运动。但是，您是否知道，过度骑行可能对男性的勃起功能造成影响？

　　“骑行者综合症”是一个涵盖性术语，指的是由于长时间骑行导致的一系列健康问题，这些问题可能包括生殖器麻木、勃起功能障碍（ED，俗称）、前列腺炎和尿路感染等。在这些问题中，勃起功能障碍尤其受到关注。

　　研究显示，在每周训练超过400公里的男性自行车运动员中，生殖器麻木的发生率高达61%，而勃起功能障碍的发生率为24%[1]。这一发现强调了过度骑行与男性性健康问题之间的密切联系。

　　那么骑行是如何影响勃起功能的呢？上海交通大学医学院附属瑞金医院的骨科专家张胤医生指出，骑行活动过程中，男性的氧饱和度会出现明显降低的现象，这一降幅甚至可能高达82%[2]。

　　这种长期缺氧的状态可能导致海绵体纤维化，进而增加的风险。海绵体纤维化是指海绵体组织逐渐被纤维组织所替代，这会影响的充血能力，从而影响勃起功能。

　　此外，骑行姿势和座椅设计对会阴部的压力程度也起着重要作用。不当的骑行姿势或不合适的座椅可能加剧这种压迫，增加患病风险。

　　选择合适的车座对预防“骑行者综合症”至关重要。车座应该有足够的宽度来分散坐骨结节之间的压力，同时中间部分应略微凹进去，以减少对会阴部的压迫。调整车座高度，使膝盖在踏板最低点时略微弯曲，大约25-35度的角度最为适宜。车座的前部不应过度上翘，以水平或轻微向下倾斜为宜。

　　骑行时，应该使用全身的力量，而不是仅仅依靠臀部坐在车座上。正确的方法是将力量分配到脚踏（约50%）、车把（约20%）和车座（约30%）。此外，定期改变骑行姿势，比如站立骑行，可以帮助分散会阴部的压力，促进血液循环。

　　有研究显示，每周骑行超过3小时，与ED风险增加有关[3]，因此建议每周骑行总时间控制在3小时以内。

　　对于初学者或不经常骑行的人，可以从每次骑行15-20分钟开始，逐渐增加时间。即使是经验丰富的骑行者，也应避免连续骑行超过1小时而不休息。如果出现或会阴部麻木的症状PP电子官网，应立即停止骑行，并在麻木感消退后再考虑继续。

　　骑行强度应根据个能而定，避免过度劳累。心率可以作为衡量强度的一个指标，一般而言，骑行时的心率不应超过最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄）。

　　如果是经常骑行的人群，在颠簸路面骑行时，可以使用减震器或选择带有减震功能的自行车座椅，以减少对会阴部和身体的冲击。还可以选择带有凝胶或记忆泡沫垫的骑行短裤，以及吸湿排汗的骑行服，减少摩擦和保持舒适。

　　[2] 东方网.《春暖花开骑行热，医生：谨防骑行者综合征！研究称每周骑行超400km，发生率达24%》.2024-04-03.